Edzés tippek
3 profi tipp a tökéletes farizmokért - 3

Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.
Az IFBB Bikini Pro bajnok Kelsie Clark tippjei:
A titkos favorit: csípőemelés gumiszalaggal
Az ok: „A szalagok folyamatos ellenállása miatt a fenék a teljes mozgástartományban dolgozik.”
Így csináld:
1. Feküdj a hátadra, hajlítsd a térdedet, talpak a talajon, a szalagot tedd a csípődre.
2. Tegyél magad mellé a földre mindkét oldalon egy-egy nehéz kézisúlyzót, és a súlyokra húzd rá a szalag két végét.
3. A saroktól indítva a mozgást emeld meg a csípődet, tartsd ki a mozdulatsor tetején, majd lassan engedd vissza magad a kiindulóhelyzetbe.
Kelsie fenékedzése
Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Guggolás súlyrúddal 4 20
Csípőemelés gumiszalaggal 4 20-3
Kitörés hátra Smith keretben 4 15/láb
Fordított hiperextenzió (csípőnyújtás) 4 15
Kábeles felhúzás 4 15
Egylábas felhúzás kézi súllyal 4 15/láb
Írta: Sommer Robertson-Abiab