• 3 profi tipp a tökéletes farizmokért - 3

    Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.


    Az IFBB Bikini Pro bajnok Kelsie Clark tippjei:

    A titkos favorit: csípőemelés gumiszalaggal

    Az ok: „A szalagok folyamatos ellenállása miatt a fenék a teljes mozgástartományban dolgozik.”

    Így csináld:
    1. Feküdj a hátadra, hajlítsd a térdedet, talpak a talajon, a szalagot tedd a csípődre.
    2. Tegyél magad mellé a földre mindkét oldalon egy-egy nehéz kézisúlyzót, és a súlyokra húzd rá a szalag két végét.
    3. A saroktól indítva a mozgást emeld meg a csípődet, tartsd ki a mozdulatsor tetején, majd lassan engedd vissza magad a kiindulóhelyzetbe.

    Kelsie fenékedzése

    Gyakorlat                                                    Sorozat           Ismétlésszám
    Guggolás súlyrúddal                                       4                          20
    Csípőemelés gumiszalaggal                           4                        20-3
    Kitörés hátra Smith keretben                          4                       15/láb
    Fordított hiperextenzió (csípőnyújtás)            4                          15
    Kábeles felhúzás                                            4                          15
    Egylábas felhúzás kézi súllyal                        4                       15/láb

     

    Írta: Sommer Robertson-Abiab