• 3 profi tipp a tökéletes farizmokért - 3

    Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.


    Az IFBB Bikini Pro bajnok Kelsie Clark tippjei:

    A titkos favorit: csípőemelés gumiszalaggal

    Az ok: „A szalagok folyamatos ellenállása miatt a fenék a teljes mozgástartományban dolgozik.”

    Így csináld:
    1. Feküdj a hátadra, hajlítsd a térdedet, talpak a talajon, a szalagot tedd a csípődre.
    2. Tegyél magad mellé a földre mindkét oldalon egy-egy nehéz kézisúlyzót, és a súlyokra húzd rá a szalag két végét.
    3. A saroktól indítva a mozgást emeld meg a csípődet, tartsd ki a mozdulatsor tetején, majd lassan engedd vissza magad a kiindulóhelyzetbe.

    Kelsie fenékedzése

    Gyakorlat                                                    Sorozat           Ismétlésszám
    Guggolás súlyrúddal                                       4                          20
    Csípőemelés gumiszalaggal                           4                        20-3
    Kitörés hátra Smith keretben                          4                       15/láb
    Fordított hiperextenzió (csípőnyújtás)            4                          15
    Kábeles felhúzás                                            4                          15
    Egylábas felhúzás kézi súllyal                        4                       15/láb

     

    Írta: Sommer Robertson-Abiab

     

  • 3 profi tipp a tökéletes farizomkért - 2

    Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.


    IFBB Figure Pro bajnok Suni Sweeney tippjei

    A titkos favorit: szuperszettek

    Az ok: „A szuperszettekben két feladat váltja egymást pihenés nélkül, ami sokkal intenzívebbé teszi az edzésedet, és sokkal gyorsabban fejleszti a farizmodat is. Ráadásul ezzel a módszerrel sokkal több kalóriát tudsz elégetni.”

    Suni tanácsa: „A szuperszettek előtt tarts 5-10 perces bemelegítést kisebb súlyokkal, hogy megfelelően felkészítsd az izmokat a munka érdemi részére.”

    Suni szuperszettjei

    Gyakorlat                                         Sorozat              Ismétlésszám
    Román felhúzás                                 +4                         15-20
    Kitörés hátra, kézisúlyzóval                 4                         15/láb
    szuperszett
    Guggolás súlyrúddal*                          4                           15
    Padra fellépés kézisúllyal                  +4                         15-20
    Csípőemelés rúddal                            4                           20
    szuperszett

    *Csinálj 4 kört, 15-ös ismétlésszámmal, három variációban: széles terpeszben, vállszéles terpeszben és kis terpeszben. A gyakorlatok között ne tarts szünetet.

     

  • 3 profi tipp a tökéletes farizmokért - 1

    Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.