• Lazac kaprigyümölccsel, diós Protein Breaden tálalva - SNACK - Tojásmentes

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    ½ doboz Forpro Carb Control Salmon In Own Sauce
    10 g kaprigyümölcs
    20 g snack paprika
    1 szelet Forpro Walnut Protein Bread
    10 g zsírszegény krémsajt

    Elkészítés:
    1. A lazacot lecsepegtetjük, villával kissé összetörjük vagy lemezeire bontjuk.
    2. A kaprigyümölcs szárát eltávolítjuk, majd felkarikázzuk, a megmosott paprikát szintén karikákra vágjuk.
    3. A kenyeret megkenjük a krémsajttal, ráhalmozzuk a lazacot, a kaprit és a paprikát.

    Tálalási javaslat: Pár pötty diétás majonézzel díszíthetjük a szendvicset.

    Tipp: Snack paprika helyett kápiát vagy kaliforniai paprikát is használhatunk.

    Elkészítési idő: 5 perc

    Energia 295 kcal
    Fehérje 25,5 g
    Zsír 15,7 g
    Szénhidrát 8,5 g
    Rost 7,8 g

     

     

  • Tojásos-tormás sonkatekercsek - ketogén - gluténmentes

    Tojásos-tormás sonkatekercsek

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    2 db főtt tojás
    1 teáskanál mustár
    1 kávéskanál (ízlés szerint) asztali reszelt, csípős torma
    60 g vékonyra szelt prágai sonka
    25 g tetszőleges salátakeverék
    1 evőkanál Forpro Aioli Provencian sauce
    1-2 teáskanál Forpro Slim Ketchup Classic

    Elkészítés:
    1. A megpucolt főtt tojásokat késes aprítóba tesszük, összetörjük a mustárral és a tormával, ízlés szerint megsózzuk.
    2. A sonkaszeleteket megkenjük a tojáskrémmel, majd feltekerjük.
    3. A salátakeverékre aioli szószt locsolunk, erre helyezzük a sonkatekercseket, végül kevés ketchupöt pöttyözünk a tetejükre.

    Tálalási javaslat: A tekercseket felkarikázhatjuk, és nyársra tűzve tálalhatjuk.

    Tipp: Csípős helyett csemege tormával is elkészíthetjük a tekercseket.

    Elkészítési idő: 10 perc

    Energia 264 kcal
    Fehérje 15,3 g
    Zsír 15,8 g
    Szénhidrát 4,3 g
    Rost 1,1 g

     

  • Kókuszos-ananászos rizskása - gluténmentes, vegetáriánus - Reggeli

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    1 tasak Forpro High Protein Rice Porridge vanilla flavour
    80-100 ml forró (max. 80 °C) víz
    2 teáskanál kókuszreszelék
    1 karika (kb. 35 g) cukormentes lében eltett ananász (konzerv)
    5 g Forpro Apple Crisps

    Elkészítés:
    1. A tasak tartalmát alaposan elkeverjük a forró vízzel és a kókuszreszelékkel, majd állni hagyjuk 2-3 percig.
    2. A kását megszórjuk a feldarabolt ananásszal és az almachipsszel.

    Tálalási javaslat: Megszórhatjuk kevés kókuszchipsszel a kását.

    Tipp: A tasakon olvasható víz mennyiségét a kókuszreszelék hozzáadása miatt növeljük.

    Elkészítési idő: 5 perc

    Energia 393 kcal
    Fehérje 17,7 g
    Zsír 16,4 g
    Szénhidrát 43,3 g
    Rost 7,9 g

  • Csirkés-aiolis szendvics - Reggeli

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    ½ konzerv Forpro Carb Control Chicken Breast Fillet
    1 evőkanál Forpro Aioli Provencian sauce
    2 szelet Forpro Carrot Protein Bread

    Elkészítés:
    1. A csirkét lecsepegtetjük, és villával apróra tépjük-törjük. Összekeverjük a szósszal és egy csipet sóval.
    2. Az egyik szelet kenyeret kiszúrjuk egy szív alakú szaggatóval. A másik kenyérre ráhalmozzuk a csirkés szendvicskrémet, majd összeragasztjuk a szendvicset. A kiszúrt szívecskét is mellé tálaljuk.

    Tálalási javaslat: Paradicsomos Forpro csirkével is elkészíthetjük.

    Tipp: Salátával, zöldségekkel tálalhatjuk.

    Elkészítési idő: 5 perc

    Energia 297 kcal
    Fehérje 36,2 g
    Zsír 9,1 g
    Szénhidrát 13,9 g
    Rost 11,8 g

     

     

  • Duplahúsos-sajtos szívsaláta hajók - Ketogén - Gluténmentes

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    100 g marha fehérpecsenye
    só, őrölt fekete bors
    ½ doboz Forpro CarbControl Chicken Breast Fillet
    25 g majonéz
    60 g szívsalátalevél (nagyobb levelek)
    20 g zsírosabb sajt (pl. edami, cheddar)

    Elkészítés:
    1. Egy serpenyőt kikenünk az olívaolajjal, füstölésig felhevítjük, és oldalanként 1-1 perc alatt, erős lángon kérget sütünk a hússzeletre. Ezután mérsékeljük a lángot, és szintén oldalanként 4-4 percet sütjük. Felszeletelés előtt 4-5 percet pihentetjük.
    2. A csirkehúst lecsepegtetjük, és villával szálaira tépkedjük. Összekeverjük a majonézzel, finoman megsózzuk.
    3. A salátaleveleket megmossuk, és elrendezzük egy nagyobb tálon. Teszünk mindre a majonézes csirkéből és a vékonyra szeletelt húsból, majd megszórjuk a lereszelt sajttal.

    Tálalási javaslat: Kevés felcikkezett koktélparadicsommal díszíthetjük a tálat.

    Tipp: A szívsaláta megmaradt belső leveleit felcsíkozva salátákhoz használhatjuk fel.

    Elkészítési idő: 15 perc

    Energia 417 kcal
    Fehérje 43,1 g
    Zsír 26,4 g
    Szénhidrát 1,6 g
    Rost 0 g

     

  • Mozart-golyó desszert - Snack - Gluténmentes, vegetáriánus

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    1 tasak Forpro High Protein Rice Porridge pistachio
    50-80 ml forró (max. 80 °C) víz
    1 teáskanál mandulaszelet
    1 csapott teáskanál cukrozatlan kakaópor

    Elkészítés:
    1. A tasak tartalmát alaposan elkeverjük a forró vízzel, majd állni hagyjuk 2-3 percig.
    2. Közben a mandulát forró, zsiradékmentes serpenyőben megpirítjuk.
    3. A kását megszórjuk a kakaóporral és a pirított, kihűlt mandulával.

    Tálalási javaslat:
    Mandula helyett pisztáciával is megszórhatjuk a kását.

    Tipp:
    Víz helyett azonos mennyiségű tejjel vagy növényi tejjel is elkészíthetjük.

    Elkészítési idő: 5 perc

    Energia 266 kcal
    Fehérje 17,7 g
    Zsír 6,9 g
    Szénhidrát 32,8 g
    Rost 4,2 g

     

  • Szívecskés-gyümölcsös porridge - REGGELI - Vegetáriánus

    Hozzávalók (1 adaghoz):
    1 tasak Forpro High Protein Oat Porridge Cocoa beans
    70-80 ml víz
    1 db közepes méretű kivi 
    2 teáskanál gránátalmamag
    15 g Forpro Protein Spread white chocolate 

     

    Elkészítés:
    1. A tasak tartalmát alaposan elkeverjük a forró (max. 80 °C) vízzel, majd állni hagyjuk 2-3 percig.
    2. A kivit megpucoljuk, felkarikázzuk, a karikákból néhány szívecskét szaggatunk ki, a többit apró kockákra vágjuk.
    3. A porridge-ot egy tálkába kanalazzuk a kivikockákkal és a gránátalmamagokkal együtt.
    4. Rátesszük a csokikrémet, végül a kivi szívecskékkel díszítjük.

    Tálalási javaslat: Szívecskéket almából, banánból, körtéből is kiszaggathatunk.

    Tipp: Forpro Rice Porridge-ból is elkészíthetjük. 

    Elkészítési idő: 10 perc 

    Tápérték adagonként:
    Energia: 362 kcal

    Fehérje: 21,2 g
    Zsír: 9 g
    Szénhidrát: 42,2 g
    Rost: 7,9 g 

  • FEKETE BABOS KÓKUSZGOLYÓ

    A tápanyagdús feketebabból így csinálhatsz fincsi édességet! Abszolút nem babos ízű, ráadásul tökéletes éhségűző, ami a kora délutáni energiaszintesést meggátolva értékes tápanyagokkal látja el a testedet – és élesíti a fizikumodat.

  • Grillezett alaszkai királylazac sült édesburgonyával és brokkolival

    Készítsd el ezt a könnyű, mégis laktató, fenséges halételt.

  • Csirkés kelbimbós cézár saláta

    Ez a saláta a feje tetejére állítja a hagyományos Cézár salátát. Az ázott saláta és kenyér helyett a sokkal táp-
anyagdúsabb kelbimbó és quinoa kerül bele. A szardella különleges ízt fog kölcsönözni az ételnek. Ha nem szeretnél bajlódni a csirke sütésével, akkor vegyél egy kész grillcsirkét egy közeli boltban.

  • Csirke gombamártással

    Amikor arról van szó, hogy „mi legyen vacsira?”, a csirkemell kézenfekvő megoldás a legtöbb fitneszőrült számára. A fehérjék királyát szinte minden boltban lehet kapni, elkészítéséhez nem kell Michelin-csillagos séfnek lenni, és alacsony a zsírtartalma is. 85 g csirkemell filé 27 g fehérjét és mindössze 3 g zsírt tartalmaz. Az egyetlen probléma ezzel a remek fitneszétellel: elviselhetetlenül unalmas tud lenni. Íme egy recept, amivel megtörheted ezt az összhangot.