Edzés tippek
3 profi tipp a tökéletes farizmokért - 1

Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.
Az IFBB Bikini Pro bajnok Anca Marcus tippjei:
A titkos favorit: lábemelés hátra, kábellel
Az ok: „Ez egy elég izolált mozdulat, minimalizálja a „besegítő” izmokat, így tényleg a farizom lesz a figyelem középpontjában.
Így csináld: Rögzítsd a kábel pántját a jobb bokádhoz, és arccal maradj a gép/állvány felé, amihez a kábelt rögzítetted, ne fordulj ki. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, majd feszítsd a farizmot és emeld a jobb lábadat hátrafelé. Egy kör után cserélj lábat.
Anca fenékedzése:
Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Lábnyújtás 3 12
Guggolás súlyrúddal 4 12
Lábtolás* 4 12
Kitörés súlyzóval előre sétában 3 12
Combhajlítás 3-4 12
Deadlift 3 12
Lábemelés hátra, kábellel 3 12/láb
*Csinálj két sorozatot, amiknél a megszokott távolság van a lábak között, majd újabb kettőt úgy, hogy lábfejnyi távolság van a két lábad között, és a lábfejed kifelé mutat.