Trendi
Csajok
A felturbózott farizom edzés
Vegyünk egy átlagosnak mondható gyakorlatsort, és turbózzuk fel egy kicsit!
Niki megkért minket, hogy nézzük át a szexi fenék eléréséhez végzett gyakorlatsorát.
Niki: „Minden nap megdolgoztatom a farizmaimat, heti kétszer pedig ezzel az edzéstervvel formálom őket még inkább”
| Gyakorlat | Sorozatok száma | Ismétlések száma |
| Lábtoló gép | 4 | 10-12 |
| Guggolás | 5* | 10 |
| Láblendítés hátra gumikötéllel | 4 | 12 |
| Csípőemelés | 4 | 10 |
*: a guggolásokat Niki sorozatonként növekvő súlyterheléssel végzi, amíg csak bírja.
Szakértőnk válasza
„Az egyes izomcsoportoknak legalább 48 órára van szükségük ahhoz, hogy teljesen regenerálódjanak, szóval minden nap megdolgoztatni a farizmokat egyenesen hatástalan. Inkább próbáld meg elosztani lábedzésed két kemény lábnapra, a többi edzésnapokon pedig dolgozz a felsőtestedre, és végezz 30-40 perces kardióedzést, ha aznap egyáltalán nem edzel lábra.”- tanácsolja Gino Caccavale a Muscle&Fitness női kiadásának szakértője.
Combizmok és vádli (hétfőn vagy kedden)
| Gyakorlat | Sorozatok száma | Ismétlések száma |
| Guggolás a talajig | 4 | 16-14-12-10 |
| Lábtoló | 3 | 16-12-8 |
| Hátra kitörés keresztbe | 3 | 16-14-12 |
| Ülő vádligép | 3 | 20-15-12 |
Csípő és farizom (csütörtök vagy péntek)
| Gyakorlat | Sorozatok száma | Ismétlések száma |
| Guggolás zárt lábbal | 3 | 20-16-12 |
| Combhajlítás fekve | 3 | 16-14-12 |
| Guggolás széles terpeszállásból* | 3 | 25 |
| Lábemelés hasonfekve** | 2 | 25 |
| Combhajlítás fekve*** | 2 | 30 |
*A gyakorlatnál ügyelj arra, hogy amikor felállsz, azt ne lendületből tedd, és ne nyújtsd ki teljesen a térded
**Lábadat helyezd el úgy, hogy kissé lelógjanak egy pad széléről
*** A gyakorlathoz használj 2-3 kg-s bokasúlyt
