Szálkásodj ezzel a könnyűsúlyú harcos étrenddel!

Ki mondja, hogy minél nagyobb, annál jobb? Ha te sem így gondolod, akkor kövesd az UFC (Ultimate Fighting Championship) könnyűsúlyú versenyzőjének, Dustin Poirier-nek igazán ütős étrendjét!
Dustin Poirier, aki korábban a pehelysúlyú kategóriában versenyzett, most több, mint négy év kihagyás után a könnyűsúlyúak között próbál szerencsét. Először április negyedikén mutathatja meg tudását, a jiu-jitsu csillaga, Carlos Diego Ferrara ellen a 63. alkalommal megrendezésre kerülő UFC gálán.
A Lousiana-i születésű, 26 éves élsportoló több rekordok is tartott a 65 kilósok mezőnyében, de a radikális súlyveszteség miatt elgondolkozott azon, hogy hosszútávon ez mennyire tesz jót az egészségének.
Poirier az ismert táplálkozás szakértővel, Geroge Lochtart-tal dolgozott együtt pehelysúlyú pályafutása során. A 32 éves szakember korábban tengerészként és MMA versenyzőként is bizonyított és a sportág olyan kiválóságaival dolgozott már együtt, mint Jon Jones, vagy az új könnyűsúlyú bajnok, Rafael dos Anjos.
Amikor ez a cikk megjelenik a „Gyémánt”-ként is emlegetett Poirier versenysúlya már 77 kilogramm. Az alábbiakban pedig megosztjuk veletek részletes napi étrendjét.
Étrend
Reggeli/Nasi
- egy kis pohár, alacsony zsírtartalmú, natúr kefír
- egy fél banán
- egy fél evőkanál mogyoróvaj
- kb. 60 gramm zabpehely
Összesen:
119 kalória, 18 gramm fehérje, 63 gramm szénhidrát
Ebéd
- 1 liter víz
- kb 65 gramm pulykamell (a bőre nélkül)
- 4,5 tojás / tojásfehérje
- 2,5 csészényi spenót
- egy nagyobb ananász
- fél evőkanál olíva olaj
Összesen:
475 kalória, 42 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát
Uzsonna
- 1 liter víz
- egy pohár zsírszegény, natúr görög joghurt
- néhány szem szőlő
- 3 szem brazil dió
Összesen
119 kalória, 9 gramm fehérje, 13 gramm szénhidrát
Vacsora
- 1 liter víz
- 100 gramm tilápia
- ½ közepes méretű citrom
- 2,5 csészényi kelkáposzta zöldje
- 2 db közepes méretű paradicsom
- fél evőkanál olíva olaj
Összesen
475 kalória, 38 gramm fehérje, 17 gramm szénhidrát
Extra étkezés
- egy liter víz
- egy pohár zsírszegény, natúr görög joghurt
- egy kis tál áfonya
- egy kis tál eper
- 3 db brazil dió
Összesen
119 kalória, 10 gramm fehérje, 31 gramm szénhidrát
Extra étkezés
- 1 liter víz
- egy pohár zsírszegény kefír
- némi áfonya
- pár szem málna
- fél evőkanál lenmag
Összesen
119 kalória, 12 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát