Szálkásodj ezzel a könnyűsúlyú harcos étrenddel!

Ki mondja, hogy minél nagyobb, annál jobb? Ha te sem így gondolod, akkor kövesd az UFC (Ultimate Fighting Championship) könnyűsúlyú versenyzőjének, Dustin Poirier-nek igazán ütős étrendjét!

Dustin Poirier, aki korábban a pehelysúlyú kategóriában versenyzett, most több, mint négy év kihagyás után a könnyűsúlyúak között próbál szerencsét. Először április negyedikén mutathatja meg tudását, a jiu-jitsu csillaga, Carlos Diego Ferrara ellen a 63. alkalommal megrendezésre kerülő UFC gálán.

A Lousiana-i születésű, 26 éves élsportoló több rekordok is tartott a 65 kilósok mezőnyében, de a radikális súlyveszteség miatt elgondolkozott azon, hogy hosszútávon ez mennyire tesz jót az egészségének.

Poirier az ismert táplálkozás szakértővel, Geroge Lochtart-tal dolgozott együtt pehelysúlyú pályafutása során. A 32 éves szakember korábban tengerészként és MMA versenyzőként is bizonyított és a sportág olyan kiválóságaival dolgozott már együtt, mint Jon Jones, vagy az új könnyűsúlyú bajnok, Rafael dos Anjos.

Amikor ez a cikk megjelenik a „Gyémánt”-ként is emlegetett Poirier versenysúlya már 77 kilogramm. Az alábbiakban pedig megosztjuk veletek részletes napi étrendjét.

Étrend

Reggeli/Nasi

• egy kis pohár, alacsony zsírtartalmú, natúr kefír
• egy fél banán
• egy fél evőkanál mogyoróvaj
• kb. 60 gramm zabpehely

Összesen:

119 kalória, 18 gramm fehérje, 63 gramm szénhidrát

Ebéd

• 1 liter víz
• kb 65 gramm pulykamell (a bőre nélkül)
• 4,5 tojás / tojásfehérje
• 2,5 csészényi spenót
• egy nagyobb ananász
• fél evőkanál olíva olaj

Összesen:

475 kalória, 42 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát

Uzsonna

• 1 liter víz
• egy pohár zsírszegény, natúr görög joghurt
• néhány szem szőlő
• 3 szem brazil dió

Összesen

119 kalória, 9 gramm fehérje, 13 gramm szénhidrát

Vacsora

• 1 liter víz
• 100 gramm tilápia
• ½ közepes méretű citrom
• 2,5 csészényi kelkáposzta zöldje
• 2 db közepes méretű paradicsom
• fél evőkanál olíva olaj

Összesen

475 kalória, 38 gramm fehérje, 17 gramm szénhidrát

Extra étkezés

• egy liter víz
• egy pohár zsírszegény, natúr görög joghurt
• egy kis tál áfonya
• egy kis tál eper
• 3 db brazil dió

Összesen

119 kalória, 10 gramm fehérje, 31 gramm szénhidrát

Extra étkezés

• 1 liter víz
• egy pohár zsírszegény kefír
• némi áfonya
• pár szem málna
• fél evőkanál lenmag

Összesen

119 kalória, 12 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát