Oksana Grishina bajnoki diétája + edzésprogramja

A 2016-os Arnold Classic versenyek orosz fitneszbajnoka az alábbi étrenddel tartja verhetetlen formáját!
Lássuk, mi szerepel a díjnyertes menüben!
1. étkezés:
150 g zsírszegény orosz házi túró (a piacról) + 1 fehérjeszelet vagy 35 g zabpehely 1 ek. mogyoróvajjal
2. étkezés:
120 g csirkehús, 35 g rizs, zöldségek/saláta
3. étkezés:
120 g lazac vagy steak + saláta
4. étkezés:
150 g tepsiben sült krumpli, 100 g csirke, saláta
5. étkezés:
4 tojás fehérje (1 sárgájával), ebből cukkínis-gombás omlett
6. étkezés:
150 g zsírszegény orosz házi túró
Étkezések közti snackek: fehérjeturmix, csonthéjasok (főleg mandula és kesudió), vagy gyümölcsök (főleg alma, narancs, grapefruit)
Kiegészítők: zsírégető, fehérjepor, fehérjeszelet, edzés előtt BCAA, multivitamin, omega-3
HETI EDZÉSMENET
- mell és bicepsz
- váll
- hát és tricepsz
- láb
Ehhez jön a heti 3 edzés kifejezetten a színpadi gyakorlat betanulására, és napi 2 alkalommal 20-40 perc kardió szobabiciklin, futópadon, vagy egy tempós frissítő séta formájában.
KEDVENC GYAKORLAT:
„Főként a vállamra szeretek koncentrálni, mert rendkívül sokat nyomnak a latban a megjelenés és első benyomás szempontjából.”
Főbb gyakorlatok:
egykezes vállnyomások
egykezes oldalemelések
egykezes állig húzások
döntött törzsű egykezes oldalemelések
Kövess minket Facebookon is!
www.facebook.com/muscleandfitnesshungary