Reggeli boldogságtál: zabkása a kávé erejével
Pörgesd fel magad koffeinnel miközben fehérjeszükségleteid is fedezed!
Proteines zabkása kávéval
Hozzávalók 2 főre:
- 100 gramm apróbb szemű zabpehely
- 1 mérőkanál (30 gramm) natúr vagy vaníliás fehérjepor
- 2 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál kakaópor
- 1 evőkanál méz vagy juharszirup
- egy teáskanál őrölt fahéj
- 1 csésze főzött kávé
- 0,5 dl tej
- tetszőleges mennyiségű fagyasztott meggy (magozott, félbevágott)
- egy marék apróra vágott mogyoró, vagy mandula
Elkészítési mód:
- Egy üvegtálban keverd össze a zabpelyhet a fehérjével, majd keverd hozzá a chia magot, a kakaóport, a mézet vagy a juharszirupot és a fahéjat. Erre öntsd rá a kávét, majd az egészet keverd jól össze még egyszer. Éjszakára hagyd állni.
- Reggel tedd a keveréket két külön tálba, önts rá tejet (hidegen, vagy melegen, ahogy szereted), a tetejét pedig bolondítsd meg a meggyel és a magvakkal.
Egy adagban:
455 kalória, 23 gramm fehérje, 15 gramm zsír, 63 gramm szénhidrát
Facebook Social Comments
