Egészséges receptek

Pörgesd fel magad koffeinnel miközben fehérjeszükségleteid is fedezed!

Proteines zabkása kávéval

Hozzávalók 2 főre:

• 100 gramm apróbb szemű zabpehely
• 1 mérőkanál (30 gramm) natúr vagy vaníliás fehérjepor
  
• 2 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál kakaópor
• 1 evőkanál méz vagy juharszirup
• egy teáskanál őrölt fahéj
• 1 csésze főzött kávé
• 0,5 dl tej
• tetszőleges mennyiségű fagyasztott meggy (magozott, félbevágott)
• egy marék apróra vágott mogyoró, vagy mandula
  
  

Elkészítési mód:

• Egy üvegtálban keverd össze a zabpelyhet a fehérjével, majd keverd hozzá a chia magot, a kakaóport, a mézet vagy a juharszirupot és a fahéjat. Erre öntsd rá a kávét, majd az egészet keverd jól össze még egyszer. Éjszakára hagyd állni.
• Reggel tedd a keveréket két külön tálba, önts rá tejet (hidegen, vagy melegen, ahogy szereted), a tetejét pedig bolondítsd meg a meggyel és a magvakkal.
  

Egy adagban:

455 kalória, 23 gramm fehérje, 15 gramm zsír, 63 gramm szénhidrát