Zsírégetés
Zsírégetés 10 perc alatt?

Ugrálóköteles HIIT-köredzéssel lehetséges!
Mi az első dolog, ami a zsírégetés szóról eszedbe jut? Ha lelki szemeid előtt végeláthatatlan kardióedzések és unalmas taposások jelennek meg, gondold újra. A karcsú és szálkás testhez ugyanis számtalan egyéb, talán rövidebb út is vezet.
Tudományos kutatások bizonyították, hogy a rövidebb, de változó intenzitású edzések során sokkal több zsírt vagyunk képesek elégetni, mint a hosszan és kitartóan végzett kardióedzések alkalmával. Egy, a kanadai Laval Egyetemen végzett kísérlet során a magas intenzitású intervallumos edzések (HIIT) mintegy kilencszer hatékonyabbnak bizonyultak az egyenletes tempójú kardióedzéseknél.
A HIIT-edzésnek is számtalan fajtája létezik, de miért éppen az ugrálókötelet javasoljuk? Mi teszi ezt a rendkívül egyszerű eszközt ennyire hatékonnyá?
Egyrészt hordozható, és használta rendkívül egyszerű, emellett számtalan egyedülálló előnnyel rendelkezik. Segítségével azonnal és könnyen változtathatsz edzésed intenzitásán és sebességén, hogy a lehető legkevesebb időveszteséggel a leghatékonyabban koncentrálhass a feladatra, és dinamikusan váltogathatod a zsírgyilkos technikákat, mindig más izomcsoportra koncentrálva, koordinációs képességeidet is javítva.
Ha még sokoldalúbbá szeretnéd tenni az edzést, egy-két sajátsúlyos gyakorlatot is bevethetsz.
GYORSTIPP: Ha igazi hardcore edzésre vágysz, használj vastag hajókötelet, hogy még intenzívebben dolgoztasd meg izmaidat.
AZ EDZÉS MENETE
Köredzés formában igyekezz a lehető legkevesebb pihenéssel 5 kört végezni.
- gyakorlat– 30 másodperc ugrálás, lassú tempóban. Nehezítésnek kombinálhatod terpeszugrásokkal.
- gyakorlat– 30 másodperc ugrókötelezés a lehető leggyorsabb tempóban, magas térdemeléssel (igyekezz 30 másodperc alatt kihozni magadból a maximumot!).
- gyakorlat– 30 másodperc plank vagy hegymászógyakorlat.
Az egész köredzés összesen 10 percet vesz igénybe!
Kövess minket Facebookon is!
https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary