Váll edzés

Ha külön erre az izomcsoportra fókuszálsz, hidd el a hatás nem marad el!

Az előre emelés a legnépszerűbb gyakorlat a váll elülső szakaszának fejlesztésére, és mégis a leggyakrabban rosszul kivitelezett gyakorlatok közé tartozik.

Ha helyesen akarod végrehajtani, használj egy döntött támlájú padot egy stabilabb testhelyzet elérése érdekében, ami koncentrált munkára készteti a deltát, ahelyett, hogy lendületből lóbálnád a súlyzót.

A helyes kivitelezés

Állítsd be a pad háttámláját 45 fokos szögben és mellkasoddal dőlj neki úgy, hogy közben legyen előtted a földön egy súlyzó.

Ragadd meg a súlyzót vállszélességben, és emeld vállmagasságig, úgy hogy csak a deltád dolgozzon. Hátad mindig maradjon egyenes, ne domboríts.

A gyakorlat előnye:

Minden egyes ismétlés lendület nélküli statikus erőkifejtés, ami totálisan bedurrantja az elülső deltákat.

Extra tipp:

Használd ugyanezt a sémát evezéskor is. Ha a mellkasod meg van támasztva, akkor ugyanis úgy dolgozik a hátizmod, hogy nem terheled vele túl az alsó háti szakaszt.