Váll edzés
Instant izom: így fejleszd a deltádat!

Ha külön erre az izomcsoportra fókuszálsz, hidd el a hatás nem marad el!
Az előre emelés a legnépszerűbb gyakorlat a váll elülső szakaszának fejlesztésére, és mégis a leggyakrabban rosszul kivitelezett gyakorlatok közé tartozik.
Ha helyesen akarod végrehajtani, használj egy döntött támlájú padot egy stabilabb testhelyzet elérése érdekében, ami koncentrált munkára készteti a deltát, ahelyett, hogy lendületből lóbálnád a súlyzót.
A helyes kivitelezés
Állítsd be a pad háttámláját 45 fokos szögben és mellkasoddal dőlj neki úgy, hogy közben legyen előtted a földön egy súlyzó.
Ragadd meg a súlyzót vállszélességben, és emeld vállmagasságig, úgy hogy csak a deltád dolgozzon. Hátad mindig maradjon egyenes, ne domboríts.
A gyakorlat előnye:
Minden egyes ismétlés lendület nélküli statikus erőkifejtés, ami totálisan bedurrantja az elülső deltákat.
Extra tipp:
Használd ugyanezt a sémát evezéskor is. Ha a mellkasod meg van támasztva, akkor ugyanis úgy dolgozik a hátizmod, hogy nem terheled vele túl az alsó háti szakaszt.