Mell edzés
Tárogatás a földön a masszív mellizomért
Menj le egész a talajig, hogy új szintre léphess mellizmaid fejlődésében!
A nagy és erőteljes mellizmokkal a férfiak körében elismerést válthatsz ki, a pajzán angyalkák körében pedig heves szívdobogást! ☺
A nagy súllyal nyomás és tolódzkodás mindig is az igazán masszív mellizmok építésének alappillérei voltak, beleértve Schwarzenegger, Reg Park és Ronnie Coleman edzéseit is. De a mesterművek végső simításait mindig a tárogatás különböző formái jelentették.
Arnold a tárogatást nem csupán a részletek kidolgozására alkalmas gyakorlatként emlegette, hanem tömegnövelőként is. A tömegnövelés tudorainak többsége is elismerte a tárogatás hatékonyságát, de a gyakran félretették a vállfájdalom miatt, vagy azért, mert nem találták el az optimális mozgástartományt.
Szeretnék megosztani veletek egy gyakorlatot, ami a legtöbb személynél működött – a világ legkomolyabb erőemelőitől az inkább esztétikai jelleget megcélzó sportolókig. Ez a gyakorlat a padlón végzett súlyzós tárogatás. Ez anno Bill Pearl, a testépítő legenda tárházából származott.
HOGYAN CSINÁLD
Feküdj le a padlóra két kézisúlyzóval a vállad fölött (a könyökök kb. 15 fokban behajlítva).
A tenyerek nézzenek egymás fele. Engedd le a súlyzókat íves mozdulattal.
Amikor a könyökeid elérték a padlót, még mindig a mellizmoddal tartsd a súlyokat – tartsd meg egy fél másodpercre.
Nyomd vissza a súlyzókat ugyanazzal az íves mozdulattal (a könyököd szöge minél kevesebbet változzon közben).
Állítsd meg a súlyzókat a felső holtponttól kifele, hogy feszültség alatt maradjon a mellizmod.
Innen mehet elölről a gyakorlat, ahányszor akarod.
Folyamatosan a mellizomra koncentráld a gyakorlatot.
Adj egy lökést a formádnak ezzel a mellizom kovácsoló gyakorlattal!
A következő edzésnél csinálj 3-5 sorozatot 8-12 ismétléssel. Kezdj kisebb súllyal - körülbelül a fekvenyomásod 10 százalékával (tehát az egy ismétléses maximumod tizedével) - kezenként. Tehát ha 100 kilóval nyomsz fekve, akkor először csak 10 kilóval próbáld ki. Készülj fel az izompumpára!