6 gyakorlat a kockahasért

Has edzés

Amiből sohasem elég...

Kockahas. A végső cél. Egy kidolgozott, szépen tagolt hasfal nem csak látványos, de komoly önbizalomnövelő is. A baj csak az, hogy egyáltalán nem mindenki hajlandó kellő időt és energiát áldozni rá. Aki mégis rászánja magát, hogy az alábbi gyakorlatsoron végigküzdi magát, számíthat rá, hogy a befektetett energia busásan megtérül.

Persze a helyes táplálkozásról sem szabad megfeledkezni, mert – mint minden testrész esetében – az erőfeszítés hiábavaló, ha a helytelen étrenddel hazavágod.

NEGATÍV HASPRÉS

Hogyan végezd?

Feküdj hanyatt a földön, és a karoddal támaszkodj meg a földön
emeld a térded a mellkasodhoz, majd lassan ereszd le úgy, hogy a lábfejed éppen csak érintse a földet, majd emeld vissza
végezz 30 ismétlést

VÁLTOTT LÁBEMELÉS

Hogyan végezd?

feküdj hanyatt a földön, majd derekadon és a farizmon megtámaszkodva enyhén emeld meg a hátad felső részét
jobb és bal lábad felváltva emelgesd
végezz mindkét lábbal 30 ismétlést

SAROKÉRINTÉS

Hogyan végezd?

feküdj hanyatt a földre, majd hátad felső részét enyhén emeld fel
ferde hasizmaidat használva úgy végezz haspréseket, hogy jobb kezeddel a jobb, bal kezeddel a bal sarkad érinted
egy sarokérintés jobbra + egy balra = 1 ismétlés
végezz 20 ismétlést

HASPRÉS TÉRD-KÖNYÖKÉRINTÉSSEL

Hogyan végezd?

feküdj hanyatt a földön, és bal bokád helyezd a jobb térdedre
végezz hasprést úgy, hogy a jobb könyököddel a bal térdedet érinted
végezz 30 ismétlést mindkét oldalra

BICIKLIZŐS HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL

Hogyan végezd?

Tedd a tarkódra a kezed
emelkedj fel, és fordítsd el a törzsed úgy, hogy egymás felé emeled a jobb könyököd és a bal lábad
végezd el a másik oldalra úgy, hogy most a bal könyököd közelíted a jobb lábadhoz
1-1 oldal számít 1-1 ismétlésnek
végezz 20 ismétlést