Has edzés
6 gyakorlat a kockahasért

Amiből sohasem elég...
Kockahas. A végső cél. Egy kidolgozott, szépen tagolt hasfal nem csak látványos, de komoly önbizalomnövelő is. A baj csak az, hogy egyáltalán nem mindenki hajlandó kellő időt és energiát áldozni rá. Aki mégis rászánja magát, hogy az alábbi gyakorlatsoron végigküzdi magát, számíthat rá, hogy a befektetett energia busásan megtérül.
Persze a helyes táplálkozásról sem szabad megfeledkezni, mert – mint minden testrész esetében – az erőfeszítés hiábavaló, ha a helytelen étrenddel hazavágod.
NEGATÍV HASPRÉS
Hogyan végezd?
- Feküdj hanyatt a földön, és a karoddal támaszkodj meg a földön
- emeld a térded a mellkasodhoz, majd lassan ereszd le úgy, hogy a lábfejed éppen csak érintse a földet, majd emeld vissza
- végezz 30 ismétlést
VÁLTOTT LÁBEMELÉS
Hogyan végezd?
- feküdj hanyatt a földön, majd derekadon és a farizmon megtámaszkodva enyhén emeld meg a hátad felső részét
- jobb és bal lábad felváltva emelgesd
- végezz mindkét lábbal 30 ismétlést
SAROKÉRINTÉS
Hogyan végezd?
- feküdj hanyatt a földre, majd hátad felső részét enyhén emeld fel
- ferde hasizmaidat használva úgy végezz haspréseket, hogy jobb kezeddel a jobb, bal kezeddel a bal sarkad érinted
- egy sarokérintés jobbra + egy balra = 1 ismétlés
- végezz 20 ismétlést
HASPRÉS TÉRD-KÖNYÖKÉRINTÉSSEL
Hogyan végezd?
- feküdj hanyatt a földön, és bal bokád helyezd a jobb térdedre
- végezz hasprést úgy, hogy a jobb könyököddel a bal térdedet érinted
- végezz 30 ismétlést mindkét oldalra
BICIKLIZŐS HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL
Hogyan végezd?
- Tedd a tarkódra a kezed
- emelkedj fel, és fordítsd el a törzsed úgy, hogy egymás felé emeled a jobb könyököd és a bal lábad
- végezd el a másik oldalra úgy, hogy most a bal könyököd közelíted a jobb lábadhoz
- 1-1 oldal számít 1-1 ismétlésnek
- végezz 20 ismétlést
LÁBUJJÉRINTÉS
Hogyan végezd?
- feküdj hanyatt a földön
- nyújtsd a levegőbe a lábad
- emeld meg a törzsed, és érintsd meg a lábfejed
- végezz 30 ismétlést
Kövess minket a Facebookon is!
https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary