Has edzés
Kőkemény hasizmok! - Törzsedzés minden irányból
4 gyilkos klasszikus!
Amellett, hogy helyet ad a hódító kockáknak, törzsünk számos egyéb létfontosságú feladatot lát el: többek között felelős az egyenes tartásért és a stabilitásért, és kulcsfontosságú szerepet játszik az olyan mozgásformáknál, mint az ugrás és futás, valamint óvják a gerincet a különféle forgómozgásoknál, mint amilyen egy labda eldobása vagy az ütő lendítése.
Az alábbi edzéstervben az összes nagyobb törzsi mozgásmintát igyekeztünk belevenni, hogy has- és törzsizmaid minden irányból megdolgoztathasd, hogy a végére nem csak kockás hassal, de valóban erős törzzsel büszkélkedhess. Fontos, hogy mind a négy gyakorlatot dinamikusan, mégis kontrolláltan végezd, és végig fokozottan figyelj a hasizmodra, stabilitásodra és az erőátvitelre!
MEDICINLABDA FALHOZ VÁGÁS – NE KÍMÉLD!
Vállszéles terpeszben állj a fal mellé, és csípőmagasságban fogj a kezedbe egy medicinlabdát. Erőteljesen oldalra fordulva vágd a falhoz a labdát úgy, hogy a végére a csípőd is szembenézzen a fallal. Kapd el a labdát, majd ismételd meg a mozdulatot.
További medicinlabdás gyakorlatokért kattints ide!
HASKERÉK
És még egy gyilkos klasszikus: térdelj a földre, és lassan ereszd le a csípőd és a könyökön, amíg szép lassan (tényleg lassan!) földet nem érsz. Végig megfeszített törzzsel végezd, ne engedd, hogy a derekad bebukjon, mert túlterhelheted a gerinced!
LÁBEMELÉS FÜGGESZKEDVE
Helyezkedj függeszkedésbe egy alkalmas helyről (például húzódzkodó rúdról). Kinyújtott lábaid emeld magad elé a földdel párhuzamosig, majd ereszd vissza őket.
Hardcore alhasedzésért katt ide!
FELÜLÉSEK TERPESZÜLÉSBŐL
Feküdj a földre, és a két sarkad támaszd az ajtófélfának vagy erőkeretnek. Sarkaddal ellentartva, egyenes háttal végezz felüléseket. Súllyal a kezedben nehezítheted.
Kövess minket Facebookon is!