Funkcionális edzés

Ha egyszerre csak az egyik karod vagy lábad edzed, nem csak a stabilitásodat növeled, de sokkal hatékonyabban égeted a zsírt.

MIRŐL IS VAN SZÓ?

Ez a szuper erősítő és egyben zsírégető köredzés a Los Angeles-i sztáredző, Andy McDermott szabadalma. Lényege, hogy felváltva egy-egy oldalra végzel egylábas guggolásokat és egykezes fekvőtámaszokat, végül egy jó kis lépcsőn futással zárod a köredzést, hogy teljesen kikészítsd magad. Meglátod, a végére patakokban folyik rólad az izzadtság, és a pulzusod az egekbe szökik!

MI A TITOK?

McDermott szerint „Amikor csak egy oldalra edzel, nincs szükség plusz törzsmunkára, így a célzott izmok hamar égni kezdenek! Ha az egymás utáni 10 egykezes fekvő túl nehéznek tűnik, csak az excentrikus szakaszt végezd egy karral, fölfelé már mindkét karodat használhatod.

Gyorstipp: A guggolásnál kezdetben a pihenő lábad tartsd közel a földhöz, hogy könnyebb legyen az egyensúlyozás, majd emeld egyre följebb, hogy fokozatosan nehezíts.

ÚTMUTATÁS: Az alábbi gyakorlatokat folyamatos köredzésként végezd, 15 percen keresztül, megállás nélkül!

AZ EDZÉS MENETE:

10 egylábon guggolás, jobb lábbal
10 egykezes fekvőtámasz, bal karral
10 egylábon guggolás, bal lábbal
10 egykezes fekvőtámasz, jobb karral
60 másodperc lépcsőn futás