Edzés profikkal
Arnold fiatalkori súlyemelő edzése

Mindenki elkezdi valahol! Nos, Arnold Schwarzenegger anno klasszikus súlyemelő gyakorlatokkal vágott bele fizikuma fejlesztésébe.
Karrierje kezdetén ugyanis Arnold számos súlyemelő versenyen is részt vett, hogy bebizonyítsa, hogy egy testépítő izmai nem csak a színpadi mutogatásra valók. Ez az edzésterv, amit a későbbi Terminátor a 60-as évek közepe táján követett, a klasszikusnak mondható testépítő gyakorlatok, és az olimpiai súlyemelő számokban szereplő mozdulatok ötvözete, és bizony brutális izomzatot építenek! Ami a sorozatok közötti pihenőidőt illeti, Arnold nem spórolt vele: annyit pihent, amennyit szükségesnek érzett, néha öt percet is!
Ha kivételes ereje mellett, Arnold méretes vállait is megirigyelted, akkor alábbi edzéstervünk mellett próbáld ki kedvenc válledzés tippjeit is!
1. Gyakorlat Felvétel és nyomás |
5 sorozat |
5 ismétlés |
pihenőidő: amennyi szükséges |
2. Gyakorlat Nyomás lökéssel |
3 sorozat |
5 ismétlés |
pihenőidő: amennyi szükséges |
3. Gyakorlat Állhoz húzás rúddal |
3 sorozat |
10,6,4 ismétlés |
pihenőidő: amennyi szükséges |
4. Gyakorlat Oldalra emelés rúddal |
3 sorozat |
10 ismétlés |
pihenőidő: amennyi szükséges |
5. Gyakorlat Állhoz húzás rúddal |
3 sorozat
|
10 ismétlés |
pihenőidő: amennyi szükséges |
6. Gyakorlat Fej fölötti tricepsz nyújtás |
3 sorozat |
10 ismétlés |
pihenőidő: amennyi szükséges |