Egészséges receptek

Izomépítő csemege 15 perc alatt!

Ezt a férfiasan izombarát nassolnivalót percek alatt fillérekből összedobhatod, elkészítése pedig nem igényel különösebb konyhatudományt! Ez a fehérjével turbózott desszert valóságos proteinbombaként szolgálja izmaid épülését, emellett tele van egészséges zsírokkal és rostokkal, magyarán diéta idején is bátran majszolhatod .

Hozzávalók 15 golyócskához:

• 6 adagolókanálnyi csokis fehérjepor
• 250 g instant zabpehely
• 15 szem aszalt szilva (mag nélkül, apró darabokra vágva)
• 75 g nyers kesudió, összezúzva
• 2 ek. natúr kakaópor
• ½ tk. fahéj
• 1 ek. kókuszolaj
• 2 dl tej
• 1 ek. méz
• 125 g natúr mogyoróvaj
• 30 g kókuszpehely

ELKÉSZÍTÉSE:

1. A száraz összetevőket a kókuszreszelék kivételével egy tálban alaposan keverd össze.

2. A mikróban olvaszd meg kicsit a kókuszolajat, hogy folyékonnyá váljék. Add hozzá a száraz összetevőkhöz, majd jól keverd meg ezt is.

3. Add hozzá a tejet, mézet és mogyoróvajat, és dolgozd simára a tésztát (ne lepődj meg, ha ragad).

4. Egy evőkanállal kanyaríts ki a tésztából egy adagot, majd formálj belőle golyócskát. (A fenti mennyiség kb. 15 golyócskára elegendő.)

5. A golyókat hempergesd a kókuszreszelékbe.

6. Tedd ki őket egy tálcára, majd igény szerint 10-15 percre tedd a fagyasztóba.

Tápérték: 232 kalóra, 20 g fehérje, 17 g zsír, 8 g szénhidrát.

Kövess minket Facebookon is!

www.facebook.com/muscleandfitnesshungary