Mell edzés
Csigás tárogatás 45 fokos padon, így csináld!

Építs bivaly mellizmokat ezzel az izolált, állandó terhelésű gyakorlattal!
Ja, tudjuk… A csigánál állandóan tolongás van! És amikor végre szabad a pálya, egyből be akar szállni valaki. Talán ez a magyarázat, hogy folyamatosan ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeted újra és újra – felső, alsó tárogatás és ennyi…
Ha legközelebb végre Tied a pálya, csapd ki az állítható padot a keret közepére és kapd el az alsó kábeleket egy kemény döntött tárogatásra. Ez a gyakorlat alaposan meg fogja dolgoztatni a felső mell izomrostjait, mert a folyamatos terhelésnek köszönhetően végig állandó terhelést biztosít!
STARTPOZÍCIÓ
Karok ki oldalra, a könyökök enyhén behajlítva.
Rakd az állítható padot a kétállásos csiga két tornya közé pont középre. Dőlj hátra és kapd el az alsó csigák fogantyúit.
Nagyjából vállmagasságból, teljesen kívülről indítsd a mozdulatot úgy, hogy a könyököd enyhén be van hajlítva (ne legyen egyenes!).
KIVITELEZÉS
A kezek egymás mellett a mellkas fölött.
Húzd fel a kábeleket és közelítsd addig a kezeidet, amíg a fogantyúk majdnem összeérnek.
Ne hajlítsd beljebb a karodat (ne törd meg jobban befele) a kiinduló pozícióhoz képest – a könyököddel tartsd meg ugyanazt a szöget.
A gyakorlat intenzitását úgy növelheted, hogy a felső felhúzási ponton megtartod 1-2 másodpercig a kábeleket.
TIPP:
Hagyd meg ezt a gyakorlatot a melledzésed utolsó szakaszára (a fekvenyomás és a 45 fokos nyomás után).
A mellizommal mozgasd a súlyt, ne segíts bicepszből!
Csinálj 3-4 sorozatot 10-15 ismétléssel.