4 TIPP AZ INTENZÍVEBB EDZÉSEKÉRT

Szeretnél a következő szintre lépni az edzéssel? Próbáld meg beépíteni az alábbi stratégiákat az erősítő edzéseidbe.


Mindenkivel előfordul, hogy egy bizonyos szintet elérve megakad a fejlődése. Szerencsére rengeteg módja van annak, hogy kicsit feldobd az edzéseket és legyőzd ezt a stagnáló állapotot. Építsd be az alábbi tippeket az erősítő edzéseidbe, égess el több kalóriát és turbózd fel a zsírégetést!

Iktass be dropszetteket
Minden feladat utolsó szettjét csináld izombukásig, majd csökkentsd a súlyokat 20-30%-kal és folytasd így, ismét kifulladásig.

Használd a rest-pause módszert
Az ismétlések excentrikus (negatív vagy nyújtási) fázisában tartsd ki a mozdulatot 2-3 másodpercig, és csak utána fejezd be a mozdulatsort.

A szuperszettek a barátaink
Válaszd ki bármelyik két feladatot ugyanarra az izomcsoportra, és végezd őket közvetlenül egymás után (pl.: román felhúzás és combizom hajlítás vagy tricepsznyújtás és -hajlítás).

Aktív pihenés
Ahelyett, hogy csak ücsörögsz a szettek között, nyújtsd meg a megdolgoztatott izomcsoportot, pattanj fel a bringára egy pár percre, sétálj kicsit vagy plankelj 1 percet.