Tapsvihar

Építs erős mellizmokat és kivételesen stabil törzset ezzel a plyometrikus fekvőtámasszal.

ÍGY CSINÁLD
EGYKAROS TAPSOS FEKVŐTÁMASZ

1. Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe. Tartsd feszesen a törzsed és lassan engedd le magad.

2. Állj meg 1-2 másodpercre. Ne feküdj a padlóra, hanem épp a föld felett tartsd meg a testedet.

3. Megfeszített, egyenes törzzsel lökd el magad minél dinamikusabban, majd villámgyorsan tapsolj egyet a kezeiddel.

4. A két kézre érkezés helyett húzd vissza az egyik karodat a levegőben, és érkezz egykaros plank helyzetbe (enyhén rogyasztott könyökkel csillapítsd az érkezést). A törzsedet megfeszítve tartsd meg az egyensúlyodat.

EZÉRT MŰKÖDIK
A tested egy karral történő megállítása jelentős vállstabilitást és erős felsőtestet igényel. A landolás megfékezése erőteljesen aktiválja a törzsed és a csípőd körüli izmokat, hiszen a testtartás megőrzéséhez és a stabilitáshoz ezeknek villámgyorsan meg kell feszülniük.

MENJ BIZTOSRA
Először ne arra koncentrálj, hogy milyen magasra tudod ellökni magad, hanem a biztonságos leérkezésre.

MÉG TÖBB edzéstippet találhatsz itt: muscleandfitness.hu/edzes/edzes-tippek