30 perces köredzés: bárhol, bármikor!

Edzéstervek

Így égesd a kalóriát a zsúfolt ünnepi készülődés közepette!

Erica Giovinazzo CrossFit edző gyakorlatsorára bárhol és bármikor könnyen időt szakíthatsz. Nincs szükséged másra, csak saját testsúlyodra és egy ugrálókötélre. Igyekezz az alábbi kört 30 perc alatt a lehető legtöbbször megismételni!

A KÖREDZÉS

1 perc helybenfutás
10 fekvőtámasz
15 felülés
1 perc ugrálókötelezés
20 guggolás
5 tapsolós fekvőtámasz
15 felülés bokaérintéssel (nyújtott lábbal)
10 bicska
15 guggolásból felugrás
1 perc ugrálókötelezés
négyütemű fekvőtámasz (amennyit bírsz 1 perc alatt)
10 váltott plank: alkartámaszból feltenyerelsz először a jobb, majd a bal kezedre, majd ugyanígy visszaérkezel könyöktámaszba
10-10 kitörés mindkét oldalra