Edzés tippek

Itt a tél, jönnek a csikorgó mínuszok, de ha nem vigyázol, velük együtt érkeznek az alattomos pluszok is…

Pontosan olyanok vagyunk, mint a medvék: a hideg időben elraktározzuk a felesleget. A tudományos kutatások eredményei tökéletesen egybehangoznak a hétköznapi tapasztalattal, miszerint a karácsonyi időszakban hajlamosabbak vagyunk a hízásra. Ez egyáltalán nem meglepő, ha az ünnepekkor elfogyasztott ételmennyiséget nézzük. A nagy családi eszem-iszomokhoz párosul az a sajnálatos tény is, hogy hidegben egyébként is többet eszünk, és kevesebbet mozgunk.

Mi tehát a megoldás? Szállj le a kanapéról, hogy megfelelő táplálkozási és edzéstervvel átvészelhesd a „nehéz” időszakot.

MARADJ AKTÍV!

A napok egyre rövidebbek és sötétebbek, így nem csoda, hogy hajlamosak vagyunk az edzésidőből lecsípni, ráadásul a konyha is egyre nagyobb veszélyeket rejt. Érdemes viszont megfontolni, hogy a termen kívül is van élet, és a tél is számos izgalmas sportlehetőséget kínál. Sétálj, korcsolyázz, síelj, de ha mégis inkább bent maradnál a melegben, próbáld ki a falmászást vagy valami más újdonságot, mert a változatossággal jelentősen javíthatod a közérzeted is. És persze azt sem feledd, hogy itt a karácsony, azaz van ürügyed bővíteni a felszerelésedet.

TÖMD MAGAD ÉRTÉKES TÁPANYAGOKKAL!

A citrus- és gyökérfélék például kiválóan hozzájárulnak formád és egészséged téli megőrzéséhez. Sok és értékes makrotápanyagban és rostban gazdag étrendet érdemes követned. Adott esetben egy 5 perces zacskós levest is felturbózhatsz egy kis répával vagy póréhagymával, krumpli helyett pedig a zöldségeket is kisütheted. Kihasználhatod az idénygyümölcsök és –zöldségek adta alternatívákat is. Íme néhány variáció sütőtökre.

VÁLASSZ DIÉTÁS ALTERNATÍVÁKAT!

Persze nem könnyű tisztán étkezni, ha a szezon favoritjai nem éppen a könnyű, kalóriaszegény étkek, hanem inkább cukros-édes finomságok, tele vajjal és fehér liszttel. Ahelyett, hogy lemondanál a megannyi jó falatról, inkább könnyíts a fogásokon egészségesebb alternatívákkal. Tejföl és majonéz helyett használj joghurtot, a shake-eket és forró csokikat készítsd mandulatejből, a süteményekbe több tölteléket és kevesebb tésztát rakj (ez nem is hangzik rosszul), és a sült tészták cukor- és zsiradékadagját csökkentheted például almaszósz hozzáadásával. Adj az élvezeteknek, és az ízeket fokozd cukor helyett fűszerekkel!

TERVEZZ ELŐRE!

Ez olyan általános tanács, amit nem csak karácsonykor, de bármely jeles alkalmon kapóra jöhet. A stratégia a következő: a nagy esemény előtt 1 órával iktass be egy fehérjében és rostban gazdag kis étkezést, ha mást nem, tömj be egy banánt vagy fehérjeszeletet. Ha nem kopogó szemekkel érkezel a lakomára, kisebb az esélye, hogy ájultra zabálod magad. A másik fontos dolog pedig, hogy ne foszd meg magad teljesen az élvezetektől! Egy kis desszert simán belefér: tudományos kutatások is kimutatták, hogy a teljes önmegtartóztatás hosszabb távon hajlamosabbá tesz a habzsolásra. A határtartást segítheti, ha kisebb tányért választasz, amire kevesebb csemegét tudsz felhalmozni (optikailag mégis többnek tűnik majd), és az is, ha lassan eszel. Végül, de nem utolsósorban inkább a társaságra koncentrálj, ne az evésre! Társalogj, cserélj eszmét, váltsd meg a világot, annál lassabban tömöd a majmot.

NE VIDD MAGAD A KÍSÉRTÉSBE!

Ne nehezítsd a dolgot kísértéssel teli konyhával! Először is készíts egy tekintélyes listát, és akkor célozd meg a boltot, amikor tudod, hogy egyébként is sietned kell. Így kevésbé csábulsz majd el az akciók, leárazások és mindenféle alak- és pénztárcagyilkos marketingfogások között. Egészséges snackekből is jócskán betárazhatsz a kívánósabb időkre. Egy mutatós tál gyümölcs mindig legyen kéznél, ha rád törne a sóvárgás. A maradékokat nyugodt szívvel becsomagolhatod a vendégeknek útravalóul.

ELLENŐRIZD MAGAD!

Az egyszerű oldschool módszert alkalmazva vezethetsz naplót, de számos telefonos applikáció is létezik, amelyek segítségével nyomon követheted a fejlődésed, és ellenőrizheted, betartottad-e saját aznapi előírásaidat.

Kövess minket Facebookon is!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary/