• 3 profi tipp a tökéletes farizomkért - 2

    Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.


    IFBB Figure Pro bajnok Suni Sweeney tippjei

    A titkos favorit: szuperszettek

    Az ok: „A szuperszettekben két feladat váltja egymást pihenés nélkül, ami sokkal intenzívebbé teszi az edzésedet, és sokkal gyorsabban fejleszti a farizmodat is. Ráadásul ezzel a módszerrel sokkal több kalóriát tudsz elégetni.”

    Suni tanácsa: „A szuperszettek előtt tarts 5-10 perces bemelegítést kisebb súlyokkal, hogy megfelelően felkészítsd az izmokat a munka érdemi részére.”

    Suni szuperszettjei

    Gyakorlat                                         Sorozat              Ismétlésszám
    Román felhúzás                                 +4                         15-20
    Kitörés hátra, kézisúlyzóval                 4                         15/láb
    szuperszett
    Guggolás súlyrúddal*                          4                           15
    Padra fellépés kézisúllyal                  +4                         15-20
    Csípőemelés rúddal                            4                           20
    szuperszett

    *Csinálj 4 kört, 15-ös ismétlésszámmal, három variációban: széles terpeszben, vállszéles terpeszben és kis terpeszben. A gyakorlatok között ne tarts szünetet.