• ARNOLD PRESSZEL A HATALMAS VÁLLAKÉRT

    Semmiképp ne hagyd ki ezt az elülső deltaizmodat célzó erősítést a válledzésekből.


    Érdekes, hogy az Arnold Schwarzenegger nevéhez köthető feladatok közül ez a kevésbé (el)ismertek közé tartozik. Ennek ellenére azért – ahogy az Arnold press név sugallja is – a mozdulatsor az ő nevét viseli, ráadásul egy különlegesen hatékony módszerről van szó. Arnold sokat kísérletezett a vállizmok növelését elősegítő gyakorlatokkal, többek között a vállnyomással is: így alakult ki a tenyerek hátulról előre beforgatásával végzett verzió. Arnold szerint így jobban megdolgoztatjuk az elülső deltaizmokat, mint a hagyományos vállnyomással. Névadójához hasonlóan ez a feladat is a maga útját járja – de azért ne hagyd ki az edzéstervedből!

    Arnold press – Így csináld
    Tartsd a kézisúlyzókat az állad alatt, az alkarod legyen merőleges a talajra, a tenyér a mellkas felé mutat. A normál vállnyomáshoz hasonlóan a könyék kiforgatásával nyomd ki a súlyzókat. A mozdulatsor csúcsán ne feszítsd ki teljesen egyenesre a karjaidat, a tenyerek előre néznek. A sima kinyomásnál használt súlyoknál kisebbekkel dolgozz, mert fontos, hogy a teljes mozdulatsort, és a könyöködet is kontrolláld.

    Arnold válledzése

    Gyakorlat                                    Sorozatszám                        Ismétlésszám

    Arnold press                                      4-5                                        8-10

    Oldalsó emelés állva                         4-5                                        8-12

    Oldalsó emelés ülve                          4-5                                        8-12

    Oldalra emelés kábellel                     3-4                                       10-12

     

    Profi tipp: „Annak érdekében, hogy ne a tricepszet, hanem a vállat tudjam jobban megdolgoztatni, csak egy pillanatra tartom ki a mozdulatot.”

     

  • A LÁNGELME

     

    Arnoldot a versenytársai feletti szellemi fölénye tette a legnagyobbá.

  • BÚCSÚZUNK ARNOLDDAL

    Egy korszak lezárul...