• Ryan Terry top 3 tippje a kockahasért

    Az alábbiakból megtudhatod, hogyan lett adoniszi törzsizomzata a 2017-es Arnold Classic Physique győztesének.


    1. Függeszd föl (a kifogásokat)
    „Általában függeszkedős lábemelésekkel kezdem a törzsizmos edzéseimet, mert ez mindig nyerő feladat, ráadásul a kedvenceim közé tartozik.

    2. Könnyű(t) neked!
    „Teljesen fölösleges a nehéz súlyokkal kifacsart pózokban kínlódni, mert csak beáll a derekad. Helyette inkább használj kisebb súlyokat, nagyobb ismétlésszám mellett.

    3. Változatosan (a változásért)
    „Variáld úgy az edzéseidet, hogy foglalkozz külön-külön és együtt is a felső, alsó, ferde és haránt hasizmokkal.”

     

    Írta: Andrew Gutman

     

  • ARNOLD PRESSZEL A HATALMAS VÁLLAKÉRT

    Semmiképp ne hagyd ki ezt az elülső deltaizmodat célzó erősítést a válledzésekből.


    Érdekes, hogy az Arnold Schwarzenegger nevéhez köthető feladatok közül ez a kevésbé (el)ismertek közé tartozik. Ennek ellenére azért – ahogy az Arnold press név sugallja is – a mozdulatsor az ő nevét viseli, ráadásul egy különlegesen hatékony módszerről van szó. Arnold sokat kísérletezett a vállizmok növelését elősegítő gyakorlatokkal, többek között a vállnyomással is: így alakult ki a tenyerek hátulról előre beforgatásával végzett verzió. Arnold szerint így jobban megdolgoztatjuk az elülső deltaizmokat, mint a hagyományos vállnyomással. Névadójához hasonlóan ez a feladat is a maga útját járja – de azért ne hagyd ki az edzéstervedből!

    Arnold press – Így csináld
    Tartsd a kézisúlyzókat az állad alatt, az alkarod legyen merőleges a talajra, a tenyér a mellkas felé mutat. A normál vállnyomáshoz hasonlóan a könyék kiforgatásával nyomd ki a súlyzókat. A mozdulatsor csúcsán ne feszítsd ki teljesen egyenesre a karjaidat, a tenyerek előre néznek. A sima kinyomásnál használt súlyoknál kisebbekkel dolgozz, mert fontos, hogy a teljes mozdulatsort, és a könyöködet is kontrolláld.

    Arnold válledzése

    Gyakorlat                                    Sorozatszám                        Ismétlésszám

    Arnold press                                      4-5                                        8-10

    Oldalsó emelés állva                         4-5                                        8-12

    Oldalsó emelés ülve                          4-5                                        8-12

    Oldalra emelés kábellel                     3-4                                       10-12

     

    Profi tipp: „Annak érdekében, hogy ne a tricepszet, hanem a vállat tudjam jobban megdolgoztatni, csak egy pillanatra tartom ki a mozdulatot.”

     

  • A LÁNGELME

     

    Arnoldot a versenytársai feletti szellemi fölénye tette a legnagyobbá.

  • BÚCSÚZUNK ARNOLDDAL

    Egy korszak lezárul...

  • Érkezik a TERMINATOR: GENISYS

    Hamarosan a mozikban a Terminátor legújabb része! Gondoltad volna hogy Schwarzeneggernek nem is nagy az egója?

  • Arnold lerántotta a leplet a legújabb Terminátor trailer-ről!

    Ahogy azt a nagy kasszasikerek sztárjaitól már megszokhattuk, maga Schwarzenegger szivárogtatta ki a legújabb rész előzetesét!