Negatív túlterheléses fekvenyomás Smith-gépen - Branch Warren így csinálja!

Növessz brutális mellizmokat ezzel az excentrikus túlterheléses technikával (és két segítővel)!

Azt mondják, minden fejben dől el, a pozitív hozzáállás pedig a siker záloga. Kivételesen most a negatív hozzáállásra buzdítunk. Miért is? A negatív, azaz excentrikus túlterheléses módszer kiváló megoldást jelenthet, ha úgy érzed, mellizmaid megálltak a fejlődésben. A hatszoros Mr. Olympia bajnok Dorian Yates szerint a legnagyobb hiba, amit testépítő elkövethet, nem más, mint hogy a negatív szakaszra nem fordít kellő figyelmet.

Az excentrikus szakasz, azaz jelen esetben a súly leeresztése megfelelő technikával az izomnövekedés megállíthatatlan katalizátora lehet. Tudtad, hogy sokan ebben a szakaszban 170%-os teljesítményt nyújtanak a koncentrikushoz képest? Nem érdemes tehát elhanyagolni, hallgass a nagyokra!

Számos írás született arról, hogy az excentrikus edzés mitől olyan hatékony, és a leggyakrabban említett okok között leginkább az szerepel, hogy páratlan módon bevonja a gyors összehúzódású izomrostokat, és fokozott izomaktivitást eredményez.

Hogyan végezd a negatív túlterheléses fekvenyomást Smith-gépen?

Először is szükséged lesz két segéderőre.

  • Feküdj hanyatt egy, a Smith-gép alá helyezett padra (a rúd közvetlenül a mellkasod fölött legyen).
  • A súly két szélére (ahogy a videón is látod) plusz terhelésnek helyezd az eredeti súly 10–25 %-át.
  • Ereszd a súlyt a mellkasodhoz.
  • Amikor leérkezett a súly, a két segéded húzza le a plusz súlyt a rúd végéről.
  • Erőteljesen nyomd vissza a súlyt a kiindulási pozícióba.
  • Felül a segédek tegyék vissza a plusz súlyokat.
  • Ismételd, amíg jónak látod.

Fontos! Ez a gyakorlat úgy működik legjobban, ha a leeresztés lassú és kontrollált, a kinyomás pedig dinamikus. Az excentrikus szakasz 5-6 másodpercig tartson. Ez egy viszonylag bonyolult gyakorlat. Haladók is óvatosan, odafigyelve végezzék! Mint minden intenzív excentrikus gyakorlatot, a csökkentett terhelésű héten ezt is mellőzd.

További ütős fekvenyomás-variációkért katt ide!

Ha kíváncsi vagy, hogyan edzenek a Mr. Olympia bajnokok, itt találod Phil Heath és Flex Lewis edzéstervét!

Kövess minket a Facebookon is!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary