Fordított hasprés az erős alhasért

Ne hagyd, hogy a gravitáció utadat állja: ha a függőleges lábemelés túl nehéz, végezd vízszintesen!

HOL A HIBA?

Mindenki tudja, hogy a lógva végzett lábemelés az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha látványosan erős alhasat szeretnél, hiszen felsőtested mindvégig mozdulatlan tud maradni, miközben hasizmodat használod alsótested felemelésére, úgy, hogy az alsó gerincközeli izmokat is megfeszíted. A baj csak az, hogy amennyire hasznos, legalább annyira utálatos is. A gyakorlatot valójában az teszi veszettül nehézzé, hogy e függőlegesen lógó helyzetben a gravitáció testedre gyakorolt hatása maximális, amit szintén az izmoknak kell legyőzniük.

MI A MEGOLDÁS?

Ha úgy érzed, már 6 ismétlés is túl sok volna lógásból végzett láb- vagy térdemelésből, kezdetnek válassz könnyebb alternatívát! A fordított hasprés éppen erre jó, mivel az egyik legkiválóbb alhas-erősítő. Tulajdonképpen ugyanazt a mozgást végzed, mint a fent említett lábemelésnél, viszont nem függőlegesen, hanem vízszintesen, így összességében kisebb az ellenállás. Ha már nem okoz gondot 3 x 20 fordított hasprés a földön, nyergelj át a ferde haspadra, és most 45 fokos szögben végezd a gyakorlatot, hogy fokozatosan nagyobb erőt kelljen kifejtened. Ha már ebből a verzióból is képes vagy 3 x 15–20 ismétlésre, meglátod, legalább 10 lógva végzett lábemelés is menni fog!