Edzés tippek
Túldolgozva
Az alábbi edzéstervet egy olvasónk küldte be, és „kiégettségre” panaszkodott. Íme a javaslatunk.
Régi edzésterv |
|
Napok |
Gyakorlatok |
Hétfő |
Lábnap (pl. guggolás) |
Kedd |
Mell és hát (pl. fekvenyomás) |
Csütörtök |
Csuklya és törzs (pl. felhúzás) |
Péntek |
Váll és karok (pl. nyakból nyomás) |
Tanácsunk
Túl sok nagy súlyos gyakorlatot zsúfolsz egy hétbe, és nem hagysz elég regenerációs időt. Próbáld ki ezt a heti 3 napos edzéstervet, és a negyedik edzést pedig csúsztasd át a következő hét elejére. Nem fejlődsz olyan gyorsan, de hosszabb távon eredményesebb leszel.
Új edzésterv |
|
Napok |
Gyakorlatok |
Hétfő |
Lábnap (pl. guggolás) |
Szerda |
Mell és hát (pl. fekvenyomás) |
Péntek |
Csuklya és törzs (pl. felhúzás) |
Hétfő |
Váll és karok (pl. nyakból nyomás) |
Tipp
Minél idősebb és erősebb vagy, annál okosabban kell gyakorlatokat választani, hogy ne sérülj meg és ne égj ki.
Képünkön: Joe Donnelly korábban az Atlanta Facons és a Buffalo Bills csapatában játszott, továbbá több tucatnyi fitnesz magazin címlapján is szerepelt már.