Így fuss eltérő körülmények között

Hasznos tippek következnek, hogy még gyorsabban, kiegyensúlyozottabban, és hatékonyabban teljesíts a futópadon, vagy éppen a természetben.

Először is tudnod kell, hogy nem létezik minden helyzetben tökéletesnek mondható futótechnika, azonban számos olyan trükköt bevethetsz, amelyek segítségével eredményesen igazíthatod futásod az éppen adott terepviszonyokhoz. Lássuk milyen környezettel, és talajjal találkozhatsz, ha futásnak indulsz:

Egyenes út, vagy ösvény

  • ebben az esetben ügyelj rá, hogy futás közben körülbelül 90 fokban hajlítsd be a térdeidet.
  • tekinteteddel végig előre  nézz a távolba, fejedet tartsd teljesen természetes tartásban, álladat pedig picit húzd be.
  • a vállad, a kezed, és az állkapcsod végig maradjon laza, ne terheld őket feleslegesen azáltal, hogy megfeszíted őket.
  • figyelj arra, hogy finoman érkezz a talajra, és gördülj végig a talpadon, ami ideális esetben pont a csípőd alatt van
  • kontrolláld lépteid ritmusát és a tempódat. Számold a percenkénti lépéseidet, akár egy hasznos edzést segítő telefonos applikáció segítségével: a percenkénti 180 lépés már egy jó eredménynek számít.

Hegyvidék

hegynek fel:

  • figyelj rá, hogy térdeidet emeld kissé magasabbra a megszokottnál.
  • nézz felfelé, amerre haladsz, tekinteted ne szegezd le a föld felé.
  • képzeld azt, hogy egy kötél segítségével húzod magad felfelé a meredek ösvényen: húzd ki magad, ne görnyedj előre, két karodat pedig használd intenzíven, hogy segítse az előrehaladást.

hegynek le:

  • alkalmazkodj a lejtő meredekségéhez
  • hagyd, hogy vigyen a lendület és gravitáció
  • hagyd, hogy először a sarkad érintse a talajt és onnan gördülj át a lábfejedre

A futópadon

  • lazítsd el a kézfejeidet, az ujjaidat se szorítsd össze! Képzeld azt, hogy a hüvelykujjad és a mutatóujjad között egy szelet chipset tartasz, és nem szabad összemorzsolnod.
  • Használd ki, hogy az edzőtermi környezetnek köszönhetően láthatod magad a tükörben futás közben és végig figyeld magad
  • A futópad eleje szolgáljon mérceként, hogy jó-e a tempód, vagy esetleg túl nagy lépésekkel futsz. Ha folyamatosan rálépsz a futópad elejére, akkor azzal a súlypontod túlságosan előre kerül, ami korrigálásra szorul.